Категорія: Блог

Що робити, якщо вага зупинилась та не зменшується?

Що робити, якщо вага зупинилась та не зменшується?

Я проінформую Вас чому так може відбуватися. Якщо цікаво, ставимо лайк ❤️

РОБЛЯЧИ РЕПОСТ – ви допомагаєте нам оберігати багатьох людей від помилок при зниженні ваги☝🏻 ___ Тож , що ви робите не так: – Не вживаєте достатню кількість РІДИНИ, овочів та зелені, а також поліненасичених жирів. Обов‘язково слідкуйте за цим, – Їсте одне й те ж, зовсім не роблячи свій раціон різноманітним, – Не слідкуєте за режимом сну, адже СОН також сприяє СХУДНЕННЮ, 😉 – Не слідкуєте за своїм харчуванням, не роблячи акцент на здорові продукти, – Довгий час не змінюєте НАВАНТАЖЕННЯ чи взагалі не займаєтесь спортом, – Маєте проблеми зі здоров’ям, гормонами чи щитовидкою, Якщо ви усунете ці недостатки, то і стрілка на вагах почне рухатись донизу. ☝🏻Але, щоб вам було простіше, я пропоную вам свою авторську програму “СПРИНТ”, де встановлюється контроль над вашими тренуваннями та раціоном! https://bestbody.com.ua/sprint Також спробуйте змінити трохи свій спосіб життя, наприклад : – Почніть займатися спортом🏋🏻Періодично потрібно змінювати програму тренувань, коли почався застій і немає прогресу, – Правильно харчуйтесь: вранці – вуглеводи, білки, овочі завжди, ввечері – білки, жири та овочі/салати, – Пийте достатню кількість рідини, не менше 1,2 л води, – Обов’язково вживайте поліненасичені жири, ви знайдете їх в рибі, горіхах, олії та авокадо, – Не забувайте про білки, вони – двигуни процесу схуднення! Сюди входить: нежирне м’ясо, риба, сир, кефір, бобові і т.д. – Висипайтесь 😴 Відводьте на сон приблизно 7-8 годин. Старайтесь лягати не пізніше 23 год☝🏻 це важливо. Знаєте що таке циркадні ритми? 🕗 – Їжте менше, але частіше, тоді ви не будете відчувати голод. Розбийте великі порції на маленькі та споживайте їх через кожні 2,5-3 години. І головне – якнайшвидше переходьте від бажань до дій 💪🏻👍🏻

Не зволікай, записуйся

    Read More
    Інсулінорезистентність!

    Інсулінорезистентність!

    Пост про те, як відповідний режим харчування та тренувань відновлює чуттєвість клітин до інсуліну, та знижує небезпечний рівень цукру в крові.

    Результат ДО 28.02.2019 Інд HOMA – 4,30 Результат ПІСЛЯ 20.03.2019 Інд HOMA – 1,10
    Після консультації з Русланом та ознайомлення з його станом здоров’я, ми з тренером Іриною вирішили проводити підсумки нашої роботи не тільки вимірюючи вагу та об’єми. Ми попросили Руслана здати аналізи до початку занять за програмою #СПРИНТ. Ми відкорегували харчування відповідно до режиму при ІР та робили навантаження таким чином, щоб повністю усі м’язи працювали та клітини підвищували чутливість до інсуліну. Хто в темі, розуміє про що йдеться, хто не розуміє, напишіть + у коментах, я розповім про це детально. Минуло лише 15 тренувань за програмою СПРИНТ, як ми попросили Руслана перездати аналіз. БІНГО!👏🏻 “індекс HOMA” знизився до нижньої границі НОРМИ 1,10☝🏻 Це лише цифри, а як змінилось самопочуття у Руслана, як знизились покази артеріального тиску, ми розповімо після закінчення тренувань !   ______ Запис ✍🏻на програму СПРИНТ 👇🏻 https://bestbody.com.ua/sprint
    Результати ДО
    Результати ДО
    Результати ПІСЛЯ
    Результати ПІСЛЯ
     

    Не зволікай, записуйся

      Read More
      Хвороби та тренування

      Хвороби та тренування

      У весняний сезон нікуди не подітися від різних вірусних захворювань. Звичайно, я всією душею за “загартовуємося і не хворіємо”, але ось наприклад дуже загартовані діти, які в тонкій кофтині 6 разів на тиждень ганяють по вулиці восени, ПОСТІЙНО приносять якусь заразу😬 і я хочу розповісти, як чинити з тренуваннями і харчуванням під час ГРВІ/ГРЗ.

      👇👇👇 Спочатку про тренування: 🔷️ За наявності запального процесу (гайморит, тонзиліт, ангіна, зубний біль, і т.д.) в організмі знаходяться мікроби. 🔷️ Мікроби з лімфою потрапляють до лімфовузлів, які виконують роль фільтра, в них починається боротьба лейкоцитів з мікробами. Так створюється бар’єр для розповсюдження мікробів по всьому організму. 🔷️У стані спокою за хвилину об’єм крові, який прокачується через серце, складає 5-6 л/хв. Під час фізичних навантажень об’єм крові, що прокачується за хвилину, зростає до 15-20 л у нетренованих людей і до 30-35 л у спортсменів. 🔷️ Відповідно, мікроби з таким пришвидшеним кровотоком розносяться по всьому організму і можуть дати ускладнення на різних органах. 🔷️ Тому краще навіть за незначної застуди кілька днів не займатися. А вже при грипі чи ангіні займатися категорично не можна, дуже часто це дає ускладнення на серце, легені та нирки. Тепер про харчування: 🔷️ Під час будь-якої хвороби потрібно слухати свій організм. 🔷️ Якщо їсти не хочеться, не треба себе змушувати. 🔷️ Якщо через хворобу хочеться самостійно з’їсти цілий торт – не вірте😆. Просто організм намагається отримати якусь радість в такій нерадісній ситуації. 🔷️ Переходити на незвичне харчування або створювати дефіцит калорій для схуднення у цей час не потрібно. Організм і так знаходиться в режимі стресу. І додатковий стрес не дасть потрібного результату, а може тільки все погіршити. Піклуйтесь про здоровя своїх дітей, та не забувайте про власний імунітет. Вітамін D3, омега-3 – must have у вашому раціоні.

      Не зволікай, записуйся

        Read More
        Відкат. Чому повертається вага?

        Відкат. Чому повертається вага?

        Друзі, ви повинні розуміти, що ВІДКАТ пов’язаний з двома нижче переліченними причинами:

        1. Голодна дієта. Якщо худнули в спартанських умовах: без вуглеводів, на цибулевому супі, яблуках, кефірі чи харчуючись “святим духом”, обов’язково прийде кара небесна у вигляді повернення ваги. Недоотримали макро та мікронутрієнів – тіло візьме їх звідки завгодно (солодощі, бургери, піца, роли, печиво). Зайва вага завжди знаходиться по сусідству з дефіцитами, та дієта їх пришвидшує. 2. Психологічні причини. 9 з 10 відкатів пов’язані з непереробленною психосоматикою повноти. Тимчасова☝🏻 зацикленість на здоровому харчуванні обов’язково закінчиться зривом, якщо нічого не змінити у голові🤔 Безглузда, нещадна логіка схуднення виглядає так: я розповнішала через пиріжки, тому завтра перестаю їх їсти. Прибрала пиріжки – почала худнути. Сумую за пиріжками, дуже їх не вистачає, тому що вони смачні. Знову почала їсти пиріжки – потовстішала. Засмутилась. Оголосила війну ПИРІЖКАМ!🤐 У чому засада? Пиріжки закривають пробоїну в душі! Не в них діло, а у задоволенні, яке ти хотіла отримувати від інших речей в житті, але взяла із “зловісної” випічки. Важливо дійти до суті та знайти ЧОГО ХОЧЕ ДУША НАСПРАВДІ! Взяти “це” та забути про пиріжки, а не забороняти їх собі. Ось чому моя програма “СПРИНТ” триває зазвичай більше місяця, з побудовою персональної стратегії. І вся моя команда, яка працює зі мною, так багато часу приділяє плануванню РЕЖИМУ та постійно корегують харчування, оберігаючи людей від дефіцитів та моно харчування. Розумієте? Не уявляю, як за одну, нехай навіть дуже продуктивну, консультацію можливо виявити та усунути цілу СИСТЕМУ ПРИЧИН зайвої ваги. Кожний, хто розуміє, що за “бронею” з зайвих сантиметрів ховається вразливе серце та емоційні проблеми, отримає шанс фантастично схуднути та закріпити свій результат. Вкладайте у свою свідомість, що страшно НЕ худнути, а втрачати дорогоцінний час та прожиті роки у ненависному тілі😩 Не втрачайте час. Досягайте результатів разом з професіоналами у цій галузі! Керівник Best Body – Віталій Зінченко

        Не зволікай, записуйся

          Read More
          Топ популярних міфів про здорове харчування

          Топ популярних міфів про здорове харчування

          Віталій Зінченко зібрав для Вас TOP 🔝 популярних міфів про здорове харчування:

          Багато людей, які прагнуть схуднути, вважають, що потрібно купувати в магазинах тільки знежирені і низькокалорійні продукти. 📌Міф №1: здорова їжа – це продукти з низьким вмістом жиру🙅🏻‍♀️ Часто кажуть, що здорові продукти характеризуються низьким вмістом жирів (і, відповідно, що жирні продукти шкідливі). Але це не так. По перше, знежирені продукти, насправді зовсім не є здоровими. З продукту видяляють жири, і потім добавляють стільки потрібно (0,2%, 1%…🤢) зовсім некорисних жирів! Щоб продукт був привабливим для споживача з точки зору смакових відчуттів, виробник компенсує відсутність жиру високим вмістом солі і цукру, які вкрай шкідливі для організму. По друге, потрібно розуміти, що жири бувають різними. Багато з яких нам потрібні і неймовірно корисні. Деякі вітаміни засвоюються в організмі тільки при наявності жиру в нашому харчуванні. З жирів та холестерину утворюються гормони. Знали про це? 📌Міф №2 Здорове харчування – це не смачно🤔 Ми звикли солодити, солити, перчити, смажити і зовсім перестали насолоджуватися справжнім смаком продуктів. Навчіться їсти повільно, не поспішаючи, відчувати смак кожного з’їденого шматочка і ви зрозумієте, що здорове харчування – це дійсно дуже смачно! Використовуйте природні приправи – трави. 📌Міф №3 “Здорове харчування – це дорого”🤑 Крупи (полба, вівсяна, пшоняна, гречана), овочі (морква, буряк, цибуля, гарбуз, капуста, сезонні овочі), риба (річкова та морська, 2-3 рази на тиждень), курочка, молочні продукти, фрукти – це недорого!💸 Дорого купувати різні ковбаси, тортики, напівфабрикати, соуси і майонези 👎🏻 📌Міф №4 Дотримуючись принципів здорового харчування, потрібно голодувати. Якщо нема проблем з ЖКТ я раджу їсти 4-5 разів на день! Харчуйтеся 3 рази на день плюс перекуси. У раціоні повинні бути білки, жири, вуглеводи, мінерали і вітаміни. І тоді Ваш раціон буде в межі норми і ви не будете відчувати голоду👍🏻 📌Міф №5 Не пити воду, щоб не набрякати. Вода бере участь у всіх обмінних і фізіологічних процесах організму! Тому пити воду – це одне з важливих правил збалансованого харчування. Контролюйте вживання води на ніч, перед жіночим циклом, та у кого рефлюкс. ☝ У всьому повинна бути міра – це закон здорового харчування! Але Ви ж розумієте, що комбінувати ці продукти потрібно лише індивідуально! Якщо потрібна допомога спеціаліста щоб спланувати раціон, лишайте заявку на програму.

          Не зволікай, записуйся

            Read More
            Які продукти тримати вдома?

            Які продукти тримати вдома?

            ЦІКАВО? ТОДІ ЧИТАЄМО!

            Ми – те, що ми їмо! Напевне чули цей вислів. Чи замислювалися Ви над цим? Ставимо лайк за пост ❤️ Хочете досягти результату за короткий термін? Для того, щоб побудувати тіло своєї мрії: підтягнутий живіт, пружні і округлі сідниці, підтягнуті руки, щоб ніщо ніде не звисало, необхідно слідкувати за тим, що Ви їсте, коли і скільки. І саме моя авторська програма “СПРИНТ” допоможе досягти Вашої мети! Я будую раціон на підставі цінних продуктів, багатих поживними речовинами, які боряться з хворобами, дають енергію, відчуття насичення, красу, які формують наші м’язи. Орієнтуючись на особливості Вашого організму та здоров‘я. Тренування – це само собою, але сьогодні про їжу☝🏻 Тож давайте складемо список тих продуктів, які зазвичай є в меню наших підопічних, а саме: 📌 Вуглеводи: Крупи: вівсяна, пшенична, перлова, ячна, ячмінна, пшоняна, гречка, рис (бурий). Макарони (твердих сортів), житній хліб, хлібці. 📌 Білкові продукти: Яловичина, телятина, куряче філе, філе індика, кролик, гриби, бобові, яйця, будь-яка риба (багата на Омега 3 оселедець і скумбрія). 📌 Жири (корисні): Оливкова олія, лляна олія/насіння, авокадо, червона риба, горіхи будь-які. 📌 Овочі і зелень (клітковина): Кабачок, баклажан, капуста, морква, буряк (не багато), перець, цибуля, часник, горошок, салата, мікрозелень, чим різноманітніші тим краще. 📌 Фрукти: Фрукти старайтесь обирати кисліші, типу цитрусових, взагалі можна усі, просто деякі більше мають цукру а деякі менше, гляньте таблицю в гуглі. Виноград та банани з фініками можна виключити, не питайте чому 😉 📌 Молочні продукти: Кисломолочний сир, пармезан, кефір 📌 Солодощi: Чорний шоколад, мед. Але ви ж розумієте що комбінувати ці продукти потрібно лише індивідуально! Якщо потрібна допомога – лишайте заявку на програму спринт.

            Не зволікай, записуйся

              Read More