З цим ми Вам можемо допомогти! Наш фітнес клуб Best Body пропонує авторську фітнес програму “Спринт”, яка допоможе Вам досягти змін у бік здоров’я та активності!
Поділіться посиланням з друзями, якщо було корисно ✅
На що ж ми робимо акцент?
✅ Все починається із запису✏️ Ваших даних на старті: замір тиску, вага натщесерце та об’єми, які звіряємо кожен тиждень, також робимо фото – спереду, у профіль, ззаду.
✅ Далі: організовуємо Ваш Щоденник , який допоможе наочно відстежити результат, заради якого ви так стараєтесь!
✅ Наш авторський курс “Спринт” ставить перед собою конкретні реальні цілі та їх досягнення. Чітка мета і визначені терміни допоможуть досягти бажаного результату!
Бо оптимальна швидкість схудненна 5-7 кг на місяць (для середньостатистичної людини ±70-80кг). При дотриманні наших рекомендацій навіть можна скинути ще більше.
✅ Далі ми складаємо меню спеціально відштовхуючись від особливостей Вашого організму, формуємо що будете їсти, скільки і коли 🕙
✅ Відстежуємо Ваш раціон, що п’єте. Рекомендуємо споживати менше солодких вод, соків, фрешів (висока калорійність, багато цукру) надавайте перевагу звичайній воді!
✅ З чітко розробленим раціоном нашим дієтологом у Вас не буде відчуття голоду ☝️, сніданок, обід, вечеря і 1-2 перекуси – оптимально. І зовсім не 2 прийоми їжі на день, бо харчування повинно бути збалансованим, щоб були:
– вуглеводи (повільні): крупи, макарони
– білкова їжа: м’ясо, бобові, гриби, риба, сир
– овочі та зелень, фрукти (в міру), горіхи і корисні жири 🥑, а не лише грудинка куряча з гречкою – довго на такому не протягнете.
ℹ️ Повний результат побачите вже за місяць, бо в першу чергу ми орієнтуємось по об’ємах і по фотографіях до і після, а перші результати – це найкраща мотивація, щоб рухатись далі! 😉 Чи не так?
Записуйтесь на нашу програму “Спринт”! Якщо Вас це зацікавило, залиште заявку 👇
Ми працюємо на результат!
Одним із найважливіших частин режиму є сон 😴, а вже потім – харчування🤤 і тренування🏃♂️🏃♀️
Цей пост присвячений головній частині режиму, а саме – ВІДПОЧИНКУ 💤
Режим – це перш за все дисципліна. Правильно розрахований період активності та відпочинку. Режим – це все! Ваше тіло має знати, коли лягати спати і в скільки потрібно прокинутися, тому слідкуйте за тим, щоб робити це завжди в один і той же час.
Правильний режим сну допоможе вам в досягненні будь-яких цілей, не тільки спортивних. Від сну залежить: зовнішній вигляд, активність, настрій, розумова діяльність і звісно – здоров’я.
Для тих, хто веде активний спосіб життя, сон ще в декілька разів цінніший.
Що відбувається з тілом тих, хто спить менше середньої норми, але знаходить час на тренування?
1. Сповільнюється відновлення тканин.
• Робота над ідеальною фігурою і активне навантаження м’язів, це тільки перший етап. Другий етап – відновлення тканин, яке відбувається саме під час сну.
2. Без достатнього сну м’язи виснажуються.
• При постійному недосипанні тренування малоефективні. Падає тонус м’язів і навантаження не приносять результатів.
3. З’являється емоційна втома
• Відпадає бажання будь що робити, звична робота здається важкою працею, сповільнюються всі процеси нервової системи. Це означає, що в першу чергу страждає розумова діяльність і реакція, чого краще не допускати.
4. Сповільнюється метаболізм
• Для тих, хто худне варто знати, що при недосипанні метаболізм сповільнюються на 30%, що може призвести до серйозних проблем з фігурою. Організм знаходиться в постійному стресі і не в змозі засвоювати всі корисні речовини з раціону.
Отже спорт віднімає більше сил, ніж будь що інше.
Скільки необхідно спати, щоб повністю відновлюватись?
Біотритми – річ суто індивідуальна, але статистика показує, що оптимальний час сну з 22:00 до 7:00. Якщо вам необхідно менше для того, щоб виспатися, краще лягти раніше і встати раніше. Сон до опівночі називають сном краси і він більш цінніший ніж ранковий.
Обставини, які можуть впливати на сон.
• Частіше всього спати заважають стреси. Причиною безсоння стають накопичені хвилювання. В такому випадку необхідно піклуватися і про свій психологічний стан – 10 хвилин медитації допомагають з цим впоратися.
• Температурний режим і свіже повітря також важливі. В душній чи холодній кімнаті сон буде поганим.
• Важка їжа на ніч нікому не дасть виспатися, так як процес перетравлення віднімає енергію і не дає поринути в глибокий сон. Намагайтеся не їсти нічого важкого за декілька годин до сну.
ПОДІЛІТЬСЯ ІНФОРМАЦІЄЮ ЗІ СВОЇМИ ДРУЗЯМИ, ЩОБ БІЛЬШЕ ЛЮДЕЙ ДІЗНАЛИСЬ ПРО ВАЖЛИВІСТЬ ЗДОРОВОГО СНУ✅
P.S. Цінуйте свій організм і давайте йому достатньо часу для відпочинку 😉
🔻
У нашому організмі немає повноцінної заміни вуглеводів, як джерела енергії, тому всі доказові рекомендації наполягають на достатньому їх споживанні.
🔻
Надходження вуглеводів забезпечують: фрукти, овочі, бобові, горіхи, а також злаки.
🔻
Більшу частину вуглеводів в харчуванні повинні складати складні вуглеводи, які і знаходяться в перелічених вище групах продуктів.
🔻
Половина круп і злаків в раціоні повинні бути цільнозерновими.
🔻
До цільнозернових круп відносяться: амарант, булгур, гречка, просо, жито, пшениця, коричневий рис, кіноа, жито, кукурудзяна крупа, вівсяна крупа, ячмінна крупа.
🔻
Зернові продукти несуть за собою не тільки енергію, але і вітаміни групи B, залізо, магній, селен, клітковину.
🔻
Віталій Зінченко
Не потрібно боятися вуглеводів❗️
Давайте користуватися ними розумно та із задоволенням😊
Дізналися щось нове? Пишіть коментарі 🖊👇🏻
Харчуйтесь смачно та корисно!
Зробимо нашу націю Українців здоровішою та гарнішою ❤️
Віталій Зінченко – засновник #BestBody
Друзі! Зараз почалася #масляна і багато хто з наших підопічних запитують, як же їм приготувати ці “кляті” млинці, щоб не порушувати улюблені традиції 😂
☝🏻Тим, кому вкрай необхідна присутність млинців на своєму столі, даю кілька варіантів їх приготування:
🗣Важливо❗️
🔸не смажити їх на олії, тільки тефлон
🔸ніякого цукру, тільки природні підсолоджувачі
🔸керуємося правилом тих інгредієнтів, які під забороною
🔸споживаємо їх тільки на сніданок або обід, пізніше не можна
🔸досить з’їсти два-три невеликих млинця 🤐 та почекати 15-20хв, поки пройде голод. Решту віддайте сусідам😉
📌 #рецепт1 #ппмлинці #худнеморазом
На 1 порцію:
– 1 яйце
– 50г вівсяної крупи/борошна або висівок
– 150г святої водички
– ванілін, трохи солі і трохи стевії
Все збити в блендері до стану рідкого тіста. Смажити на #сковороді без масла!
📌 #рецепт2 #рецептмлинців #ппмасляна
– 2 яйця
– 2 столових ложки вівсяних висівок
– 300мл молока (краще безлактозного)
– 1 порція протеїну (купити в інтеренет магазині #belok)
Випікати на сковороді з антипригарним покриттям без масла.
Що можна додати до вже готових млинців⁉️
– дозволені фрукти або ягоди (половину ківі 🥝 або насіння граната, малину, чорницю (PS заморожені))
– натуральний йогурт без смакових добавок
– горіхи, чорнослив, корицю
Святкуйте смачно та корисно!
Пам’ятайте, що після насиченої їжі потрібно збільшити рухову активність!
Ось прості лайфхаки, які ви можете використовувати:
– Пийте більше чистої води. Намагайтесь випивати по 4 пляшки 0,25 л. в день. Правильний водний баланс контролює апетит.
– Висипайтеся. У період втоми організм перебуває в стресі і тоді гормон голоду (грелін) виробляється активніше.
– Розподіляйте прийоми їжі. Орієнтуйтесь на свій графік протягом дня і хоча б приблизно плануйте раціон.
Проміжки між прийомами їжі ~3 години.
– Беріть з собою перекуси. Горіхи, сухофрукти, фрукти, твердий сир.
– Займіться справою, відкиньте думки про їжу. Адже буває таке, що начебто поїли, а хочеться ще, найчастіше це через нудьгу.
Тренуйте своє тіло!
– Включайте в раціон більше зелених овочів і зелені, і обов’язково заправляйте корисною оливою чи іншою нерафінованою олією.
Це основні рекомендації, які допоможуть контролювати Ваш апетит.
