Р – Режим. Важность сна

Р – Режим. Важность сна

Что такое режим и почему он так важен? 🤔

Одним из важнейших частей режима является сон 😴, а уже потом — питание 🤤 и тренировки 🏃♂️🏃♀️

Этот пост посвящен главной части режима, а именно — ОТДЫХУ 💤

Режим — это прежде всего дисциплина. Правильно рассчитанный период активности и отдыха. Режим — это все! Ваше тело должно знать, когда ложиться спать и во сколько нужно проснуться, поэтому следите за тем, чтобы делать это в одно и то же время.

Правильный режим сна поможет вам в достижении любых целей, не только спортивных. От сна зависит: внешний вид, активность, настроение, умственная деятельность и конечно — здоровье.

Для тех, кто ведет активный образ жизни, сон еще в несколько раз ценнее.

Что происходит с телом тех, кто спит меньше средней нормы, но находит время на тренировки?
1. Замедляется восстановления тканей.
• Работа над идеальной фигурой и активную нагрузку мышц, это только первый этап. Второй этап — восстановление тканей, которое происходит именно во время сна.
2. Без достаточного сна мышцы истощаются.
• При постоянном недосыпании тренировки малоэффективны. Падает тонус мышц и нагрузки не приносят результатов.
3. Появляется эмоциональная усталость
• Отпадает желание во что делать, привычная работа кажется тяжелым трудом, замедляются все процессы нервной системы. Это значит, что в первую очередь страдает умственная деятельность и реакция, чего лучше не допускать.
4. Замедляется метаболизм
• Для тех, кто худеет следует знать, что при недосыпании метаболизм замедляется на 30%, что может привести к серьезным проблемам с фигурой. Организм находится в постоянном стрессе и не в состоянии усваивать все полезные вещества из рациона.

Итак спорт отнимает больше сил, чем другое.

Сколько необходимо спать, чтобы полностью восстанавливаться?

Биотритмы — вещь сугубо индивидуальная, но статистика показывает, что оптимальное время сна с 22:00 до 7:00. Если вам необходимо меньше для того, чтобы выспаться, лучше лечь пораньше и встать раньше. Сон до полуночи называют сном красоты и он более ценен чем утренний.

Обстоятельства, которые могут влиять на сон.

• Чаще всего спать мешают стрессы. Причиной бессонницы становятся накопленные волнения. В таком случае необходимо заботиться и о своем психологическом состоянии — 10 минут медитации помогают с этим справиться.
• Температурный режим и свежий воздух также важны. В душной или холодной комнате сон будет плохим.
• Тяжелая пища на ночь никому не даст выспаться, так как процесс переваривания отнимает энергию и не дает погрузиться в глубокий сон. Старайтесь не есть ничего тяжелого за несколько часов до сна.

Поделитесь информацией со своими друзьями, ЧТОБЫ БОЛЬШЕ ЛЮДЕЙ УЗНАЛИ О важности здорового СНА ✅

P.S. Цените свой организм и давайте ему достаточно времени для отдыха 😉

ЗАПИСАТЬСЯ НА
БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ